Como parar de reclamar em 10 passos
Como parar de reclamar? Primeiro entenda…
O que é reclamação?
Lamentar sobre algo ruim que aconteceu na própria vida; queixar: reclamar de uma dor.
Fazer críticas em relação a algo ou alguém…
Sua cabeça já foi preenchida com um único pensamento, ou uma série de pensamentos, que continuam se repetindo … e se repetindo … e se repetindo?
Meu nome é Willian Costa, sou coach de relacionamento, você pode me conhecer pelo meu curso Atração Intensa – O Magnetismo Da Paixão, criado para ajudar a transformar seu relacionamento num relacionamento forte, apaixonado, saudável e duradouro para o resto da vida.
E hoje quero falar com você sobre esse mal do século: Reclamação.
O processo de pensar continuamente nas mesmas coisas, na maioria tristes, é chamado de ruminação metal, o famoso ato de remoer.
Você fica remoendo aquela briga? Se pega remoendo aqueles probleminhas da rotina que tanto reclama?
Cuidado! Esse é um hábito perigoso para sua saúde.
O hábito de ruminar pode ser perigoso para sua saúde mental, pois pode prolongar ou intensificar a depressão, bem como prejudicar sua capacidade de pensar e processar emoções.
Também pode fazer com que você se sinta isolada e, na realidade, afastar as pessoas.
Reclamar constantemente é comum em pessoas que possuem certas características de personalidade, que incluem perfeccionismo e um foco excessivo no relacionamento.
Depois de ficar presa em um ciclo de reclamação, pode ser difícil sair dele.
Se você entrar em um ciclo de tais pensamentos, é importante interrompê-los o mais rápido possível para evitar que se tornem um hábito de vida.
Então , o que você pode fazer para impedir que esses pensamentos “reclamadores” passem por sua mente?
Aqui vão algumas dicas de como parar de reclamar
Como parar de reclamar #1# Distraia-se
Quando você perceber que está começando a virar uma reclamona de carteirinha, encontre uma distração pode quebrar seu ciclo de pensamento.
Olhe ao seu redor, escolha rapidamente outra coisa para fazer e não pense duas vezes.
Temos um artigo muito bom que também pode te ajudar, Temperamentos – Descubra como influenciam sua vida
Dicas:
- ligue para uma amiga ou membro da família
- faça tarefas em casa
- assista a um filme
- faça artesanato, algo com as mãos, pintura, desenho…
- leia um livro
- caminhe só para distrair, passeando e apreciando ao redor
Como parar de reclamar #2# Planeje suas Ações
Ao invés de repetir o mesmo pensamento negativo indefinidamente, tome esse pensamento e faça um plano para solucioná-lo.
Em sua cabeça, esboce cada passo que você precisa dar para resolver o problema ou escreva em um pedaço de papel. Seja o mais específica possível e também realista com suas expectativas.
Fazer isso interromperá sua rotina de reclamação. Também a ajudará a avançar na tentativa de tirar um pensamento negativo da cabeça de uma vez por todas.
Como parar de reclamar #3# É hora de Agir
Depois de esboçar um plano de ação para lidar com seus pensamentos reclamadores, dê um pequeno passo para resolver o problema. Consulte o plano que você fez para resolver o problema pelo qual está obcecada.
Avance a cada passo lenta e gradativamente até que sua mente se acalme.
Como parar de reclamar #4# Questione seus Pensamentos
Muitas vezes reclamamos quando temos pensamos sobre erros cometidos ou quando algo traumático nos acontece e pelo qual nos sentimos responsáveis.
Se você começar a reclamar sobre um pensamento perturbador, tente colocar seu pensamento repetitivo em perspectiva.
Pensar mais sobre como seu pensamento pode não ser exatamente a realidade pode ajudá-la, porque você percebe que o pensamento faz pouco sentido.
Como parar de reclamar #5# Reajuste os Objetivos da sua Vida
Perfeccionismo e estabelecimento de metas irrealistas podem levar à reclamação. Se você definir metas irrealistas, poderá começar a se concentrar em por que e como não atingiu uma meta ou no que deveria ter feito para alcançá-la.
Definir metas mais realistas que você é capaz de alcançar pode reduzir os riscos de pensar demais em suas próprias ações.
Como parar de reclamar #6# Trabalhe para Melhorar sua Auto-Estima
Muitas pessoas reclamadoras relatam dificuldades de autoestima. Na verdade, a falta de auto-estima pode estar associada ao aumento da reclamação. Também está relacionado ao aumento do risco de depressão.
O aumento da auto-estima pode ser realizado de várias maneiras. Por exemplo, desenvolver os pontos fortes existentes pode contribuir para um senso de domínio, o que pode aumentar a auto-estima.
Algumas pessoas podem optar por melhorar a auto-estima na psicoterapia. À medida que você aumenta sua auto-estima, a autoeficácia também pode aumentar. Você pode descobrir que é mais capaz de controlar a reclamação.
Como parar de reclamar #7# Experimente Meditação
Meditar pode reduzir a reclamação porque envolve limpar sua mente para chegar a um estado emocionalmente calmo.
Quando você se encontrar com uma série de pensamentos repetidos em sua mente, procure um espaço tranquilo. Sente-se, respire profundamente e concentre-se apenas na respiração.
Como parar de reclamar #8# Entenda seus Gatilhos
Cada vez que você começar a reclamar, faça uma anotação mental da situação em que se encontra. Isso inclui onde você está, que horas do dia são, quem está perto de você (se houver alguém) e o que você fez naquele dia.
Desenvolver maneiras de evitar ou gerenciar esses gatilhos pode reduzir sua reclamação.
Como parar de reclamar #9# Fale com uma Amiga
Ruminar pensamentos pode fazer você se sentir isolada. Falar sobre seus pensamentos com uma amiga que pode oferecer uma perspectiva externa pode ajudar a quebrar o ciclo.
Certifique-se de falar com uma amiga que possa lhe dar essa perspectiva, em vez de reclamar com você.
Como parar de reclamar #10# Experimente a Terapia
Se seus pensamentos ruminantes estão tomando conta de sua vida, você pode considerar uma terapia. Um terapeuta pode ajudá-la a identificar por que você está reclamando e como lidar com os problemas centrais.
Mudanças no Estilo de Vida
Se você é uma reclamona de longa data que quer acabar com seus pensamentos negativos repetitivos, aqui estão algumas mudanças simples que você pode fazer em sua vida que podem ajudar a fazer exatamente isso:
Seja proativa na tentativa de resolver seus problemas. Primeiro identifique os problemas em sua vida e depois comece a agir para resolvê-los, um passo de cada vez.
Defina suas próprias expectativas. Pensamentos ruminantes negativos podem surgir quando questionamos nosso valor próprio. Elogie-se por seus sucessos e perdoe-se por seus erros.
Trabalhe constantemente para construir sua auto-estima, cuidando de si mesma e fazendo coisas de que gosta e nas quais se destaca.
Crie um sistema de apoio. Ter amigos e familiares, e talvez até mesmo um terapeuta, qualquer um a quem você possa pedir ajuda quando algo der errado ou quando você está tendo um dia ruim, é importante.
Essas pessoas especiais podem distraí-la de seus pensamentos ruminantes e também podem aumentar sua auto-estima.
É possível parar de ruminar
Se você é um ruminador, é importante saber algumas dicas que podem ajudá-lo a interromper seu ciclo de pensamento antes que ele saia de controle.
Também é importante ser proativo e tomar medidas para evitar reclamar em primeiro lugar.
Com consciência e algumas mudanças no estilo de vida, é possível se libertar de pensamentos ruminantes. Se você achar que não consegue usar essas dicas para ajudar na sua reclamação, você deve considerar entrar em contato um profissional.
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