Afirmações positivas: funcionam de verdade?
As afirmações positivas ou vibrações positivas são uma estratégia de autoajuda usada para promover a autoconfiança e a crença em suas próprias habilidades.
Você provavelmente já se pegou dizendo coisas como:
“Dou o meu melhor em tudo que faço”
“Eu tenho o que é preciso.”
“Eu acredito na minha capacidade de ter sucesso.”
Essas afirmações positivas simples ajudam a desviar seu foco das falhas e direcionar seu foco para seus pontos fortes, aqueles que você já tem e aqueles que deseja desenvolver.
Meu nome é Willian Costa, sou coach de relacionamento, você pode me conhecer pelo meu curso Atração Intensa – O Magnetismo Da Paixão, criado para ajudar a transformar seu relacionamento num relacionamento forte, apaixonado, saudável e duradouro para o resto da vida.
E hoje quero falar com você sobre como as afirmações positivas vibram positivamente em sua vida.
Mas essas afirmações positivas realmente funcionam?
As afirmações positivas geralmente funcionam como uma ferramenta para mudar sua mentalidade e atingir seus objetivos, mas não são uma solução mágica para o sucesso instantâneo ou cura.
Como as afirmações positivas funcionam?
A neuro plasticidade ou a capacidade do cérebro de mudar e se adaptar a diferentes circunstâncias ao longo da vida.
Ela oferece uma pista para ajudar a entender não apenas o que faz as afirmações funcionarem, mas também como torná-las mais eficazes.
Seu cérebro às vezes se confunde um pouco na diferença entre realidade e imaginação, o que pode ser muito útil.
Criar uma imagem mental de você mesma fazendo algo, como conseguir superar um momento estressante ou vencer seu medo de altura, ativa muitas das mesmas áreas cerebrais que realmente vivenciariam essas situações.
A repetição regular de afirmações sobre si mesma pode encorajar seu cérebro a considerar essas afirmações positivas como um fato.
Quando você realmente acredita que pode fazer algo, suas ações geralmente a seguem.
Por exemplo, você pode substituir um pensamento negativo ou ansioso, como:
Você pode substituir o pensamento “Eu sou péssima na cozinha…”
Por… “provavelmente não sou tão boa quanto os outros, mas posso melhorar praticando mais.”
Usar afirmações positivas pode se ajudar a se sentir mais preparado e também pode te ajudar a evitar pensamentos ou comportamentos autossabotadores que possam interferir em seu relacionamento.
Lembre-se a ação é fundamental!
Repetir uma afirmação positiva pode ajudar a aumentar sua motivação e confiança, mas você ainda precisa tomar algumas providências.
Tente pensar nas afirmações positivas como um passo em direção à mudança.
Pense naquele momento de briga no seu relacionamento que você não quer dizer nada que ofenda, mas também não consegue evitar…
Uma afirmação positiva como “Eu consigo manter a calma mesmo quando me sinto aborrecida” pode te guiar a um hábito de respiração profunda quando seu sangue ferver.
Essas táticas, combinadas com suas afirmações positivas, ajudam você a superar o momento estressante até que possa escapar educadamente.
Tornando-se mais positiva
As afirmações positivas são apenas uma ferramenta de autoajuda. Como outras estratégias, eles podem oferecer algum alívio, mas seus benefícios geralmente dependem de como você as usa.
Experimente as dicas abaixo para começar a desenvolver e usar as afirmações de maneira mais eficaz.
Afirmações x Objetivos
Embora as afirmações positivas possam parecer semelhantes a objetivos, elas não funcionam exatamente da mesma maneira.
Lembra da neuro plasticidade? Você está usando afirmações para ajudar a mudar crenças e padrões de longa data.
Uma boa maneira de realizar essa mudança é agir como se você já tivesse conseguido.
Uma meta continua sendo algo pelo qual você deve se empenhar.
Uma afirmação, por outro lado, fortalece sua confiança, lembrando-o do que você pode fazer agora.
Evite expressões de traseira de caminhão
Você pode encontrar afirmações positivas em praticamente todos os lugares: camisetas, imagens inspiradoras nas redes sociais, artigos da internet e blogs de autoajuda, para citar alguns lugares.
É perfeitamente normal usar uma afirmação que você leu em algum lugar que realmente grudou em você, mas criar uma afirmação adaptada aos seus objetivos pode funcionar melhor.
As afirmações podem ser sobre qualquer coisa, então por que não ser criativa e pensar em maneiras de tornar a sua o mais específica possível?
Mantenha Real
As afirmações tendem a ter mais benefícios quando se centram em características específicas ou mudanças realistas e realizáveis que você gostaria de fazer nessas características.
A mudança é sempre possível, mas algumas mudanças acontecem mais facilmente do que outras.
As afirmações por si só não podem produzir mudanças em todas as situações e, se sua afirmação focar em uma afirmação que você não aceita como verdadeira, ela pode ter pouco efeito.
Por exemplo:
Talvez você não pense muito na forma do seu corpo. Uma afirmação sobre as mudanças desejadas pode aumentar sua motivação para ficar em forma ou ganhar peso.
Mas o exercício, embora benéfico, não pode mudar todos os aspectos do seu corpo.
Uma afirmação mais eficaz pode envolver uma declaração mais neutra, como:
“Eu aprecio o que meu corpo faz por mim todos os dias e me mantenho em boa saúde com atividades regulares e alimentos nutritivos.”
Da mesma forma, afirmar seus traços favoritos (físicos ou outros) pode ajudá-la a se ver sob uma nova luz.
Compaixão, raciocínio rápido, força, velocidade: todos têm talentos únicos.
Concentrar-se no seu pode ajudar a prevenir a frustração e a autocrítica quando as afirmações não se manifestam em resultados improváveis.
Afirmações ultra-positivas do tipo “Eu sou bonita” e “Eu me amo todos os dias” geralmente falham porque a maioria das pessoas não acredita realmente nessas coisas.
Declarações mais neutras ou específicas, como “Eu amo meu sorriso e rosto gentil” ou “Eu me trato com bondade todos os dias”, geralmente são mais úteis.
Para obter o máximo dos benefícios das afirmações, você deve fazer todos os dias até tornar um hábito:
Comece com 3 a 5 minutos pelo menos duas vezes por dia.
Tente dizer afirmações ao acordar e também na hora de dormir, por exemplo.
Repita cada afirmação cerca de 10 vezes.
Ouça a si mesma dizendo, concentrando-se nas palavras que saem de sua boca.
Acredite que sejam afirmações verdadeiras.
Peça a ajuda de um ente querido de confiança. Ouvir outra pessoa repetir suas afirmações pode ajudar a reforçar sua crença nela.
Torne sua rotina consistente. Tente não pular nenhum dia. Se você medita, as afirmações podem ser um ótimo complemento para sua prática diária.
Seja paciente. Pode levar algum tempo antes de você notar qualquer mudança, então continue com sua prática!
Outro benefício de uma rotina diária
A prática de afirmações pode ativar a fonte confiável o sistema de recompensa em seu cérebro, que pode ter um impacto na maneira como você sente dor física e emocional.
Saber que você tem a capacidade de administrar o estresse e outras dificuldades da vida pode ajudar a aumentar a confiança, promovendo ainda mais a fé em si mesma.
Idéias negativas sobre você mesma podem te paralisar, mas às vezes essas idéias vêm de algo que reside um pouco mais fundo dentro de você.
É melhor descobrir experiências passadas que estão alimentando padrões profundamente gravados de pensamento negativo com a ajuda de um terapeuta.
Leia também nosso artigo sobre Temperamentos – Descubra como influenciam sua vida amorosa ele vai te ajudar com outras dicas.
Lembre-se também de que a baixa autoestima e outros padrões de pensamentos negativos costumam estar relacionados a problemas de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade.
Um terapeuta pode ajudá-la a identificar as causas potenciais de pensamentos negativos ou indesejados e a explorar estratégias úteis de enfrentamento, que podem incluir afirmações junto com outras ferramentas.
O resultado final
Uma prática diária de afirmação pode marcar um passo sólido na jornada em direção ao aperfeiçoamento.
Mas antes que eu termine...
Eu adoraria mostrar a você uma descoberta que pode transformar sua vida de casada e ajudá-la a transformar seu relacionamento enfraquecido num relacionamento forte, saudável e duradouro para o resto da vida.
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Você tem a oportunidade de ver na íntegra agora mesmo e saber como tudo funciona.
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